나이는 육십, 신체는 삼십

고전예화516. 나이는 육십, 신체는 삼십 “흐르는 세월 따라 드는 나이는 막을 수 없지만 나이는 60대라 하더라도 규칙적인 꾸준한 운동으로 신체적 나이는 30대까지도 낮출 수 있다” 다음은 영국의사협회 발간-연세 세브란스 교수진이 책임 편역한 의학 총서(029) <스포츠-운동의학, 아카데미아>에서 뽑은 것입니다. 體力(체력=fitness=피트니스)에 대한 <스포츠과학과 의학에 관한 오스퍼드 대사전>의 정의는 행복하고 균형 잡힌 삶을 사는 개인의 능력이다. 이는 신체적 피트니스뿐 아니라 지적-사회적-영적 피트니스를 포함한다. 체력의 구성요소는 筋力(근력-strength=근육이나 근육군이 한 번 수축할 때 낼 수 있는 최대의 힘) + 빠르기-민첩성-속력 + 유연성(온 몸 스트레칭-나는 이것을 몸 살림 운동으로 대치한다) + 지구력이다. 체력을 증진 시키는 유일한 방법은 “규칙적인 꾸준한” 운동이다. 규칙적이고 꾸준한 운동은 심장 기능을 강화하여 심장이 한 번 고동칠 때 품어내는 혈액량을 증가 시킨다(일반인의 경우 1분당 심장박동수는 72회-최상급 운동선수는 1분당 40회). 운동은 심장과 폐 기능을 향상시켜 근육과 혈액에 산소를 효율적으로 공급 한다. 따라서 근육은 원기가 증가되고 강해지며 더욱 단단하게 수축되어 보다 많은 활동을 감당 할 수 있게 한다. 또한 관절을 둘러싼 힘줄이 강해지면서 관절이 더욱 안정되고 유연해진다. 결과적으로 관상동맥 질환을 포함한 만성 질환이나 허리-어깨-무릎의 만성 통증을 제거하고 노화 현상을 감소시킨다. 운동할 때 근육이 수축하려면 에너지가 필요하다. 이 에너지는 음식물로부터 얻어진다. 음식물은 분해되어 근육-지방-간의 에너지 저장소에 축척된다. 인체가 이 에너지 저장소로부터 에너지를 이끌어내는 방식에는 2 가지가 있다. 산소가 필요없는 무산소 에너지 생산 방식과 산소가 필요한 유산소 에너지 생산 방식이다(이것을 신진대사라 한다). 무산소 방식은 단 시간에 폭발적 에너지를 써야하는 단거리 달리기-무거운 것을 들어올리기-높이뛰기에 쓰인다. 무산소 에너지는 근육-지방-간에 축척된 에너지가 소모되는 것(최대 50초 정도)으로 한 번 쓰고 나면 재충전 시간이 필요하다. 이 때 평소 운동 하는 사람은 운동 안 하는 사람보다 재충전 시간이 현저하게 짧다. 유산소 방식은 장거리 달리기-수영-걷기-자전거에 쓰인다. 유산소 방식은 호흡을 통하여 신체가 필요로 하는 에너지를 계속 공급하지만 신체의 운동량이 유산소 방식의 에너지 공급 한계를 넘어서면 신체는 무산소 방식으로 작동하며 곧 피로를 느낀다. 그러나 운동량이 늘어날수록 인체는 유산소 방식에 적응하게 되어 그 만큼 무산소 에너지 방식에의 의존량이 줄어든다. 이 게시물을